本网讯（通讯员：黄薇薇 魏嘉雯）5月23日，，，，，，由学校党委学工部心理康健中心主理，，，，，，Stake官网承办的学生主题心理康健讲座在马院112报告厅乐成举行。。。。。。。。本次讲座约请来自武汉科技大学隶属武汉市武昌医院临床心理科主任的张立国医生以“优异睡眠，，，，，，康健之源”为主题，，，，，，为学校师生带来一场深度睡眠康健讲座，，，，，，为破解今世师生“夜不可寐”困局提供科学指南。。。。。。。。

“不可睡、不想睡、睡不着——这是今众人睡眠困扰的三大典范。。。。。。。。”讲座伊始，，，，，，张立国医生以简明的分类直击痛点，，，，，，引发在场师生共识。。。。。。。。为资助师生直观感知自身压力状态，，，，，，他特殊设计“随风摆动的麦浪”心理测试：“若看到波涛汹涌，，，，，，说明压力已超阈值；；；；；；；微波激荡需注重调理；；；；；；；若看到成片麦子，，，，，，则精神尚可。。。。。。。。”现场互动中，，，，，，不少学生笑着体现“测试效果太真实了”。。。。。。。。

针对“睡眠时长=睡眠质量”的常见误区，，，，，，张医生团结神经科学原理指出：“破晓2点入睡与晚上10点入睡，，，，，，心理修复效果保存实质差别。。。。。。。。深度睡眠时代，，，，，，人体会完成影象整合、代谢废物扫除等要害修复机制，，，，，，直接影响免疫力与认知功效。。。。。。。。”他援引国际数据比照：“日本国民日均6小时18分钟、法国人7小时52分钟的睡眠模式，，，，，，并非简朴优劣之分，，，，，，而是文化与生物节律的重大博弈。。。。。。。。”

“校园群体的睡眠问题，，，，，，与学业压力、作息不纪律、电子依赖亲近相关。。。。。。。。”张立国医生团结PPT中“大学生‘垃圾睡眠’体现”（如熬夜刷视频、白天补觉、强迫按‘时间点’睡觉等），，，，，，提出“五维睡眠优化计划”：日间科学运动：推荐黄昏30分钟有氧运动（如慢跑、跳绳），，，，，，提升深度睡眠时长；；；；；；；膳食调理：阻止深夜高脂饮食，，，，，，下昼3点后少喝咖啡、茶等刺激性饮品；；；；；；；情形适配：卧室色温控制在3000K暖光，，，，，，关闭电子装备，，，，，，须要时使用眼罩、耳塞；；；；；；；认知重修：实验“478呼吸法”（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）松开身心；；；；；；；医疗介入：若一连两周入睡超1小时、日间功效受损（如注重力下降、情绪急躁），，，，，，需实时到专业科室评估。。。。。。。。

“原来‘补觉’会打乱生物钟，，，，，，‘睡前喝酒助眠’反而伤神经！”“今晚就试试调解卧室灯光！”讲座尾声，，，，，，师生们纷纷分享收获。。。。。。。。学校一直以来都很重视学生心理康健事情，，，，，，此次讲座不但为师生们提供了名贵的睡眠康健知识，，，，，，更是一次心灵的洗礼。。。。。。。。张立国医生以其专业的知识和富厚的临床履历，，，，，，深入浅出地剖析了现代人面临的睡眠问题，，，，，，让在场的每一小我私家都受益匪浅。。。。。。。。（审稿：刘卫民 蔡明广）